タイトル変更しました
9/18日
本日の体重56.3キロ(目標まで-8.3キロ)
◆歩数1427歩
◆水泳45分(700m)
◆摂取カロリー983
おやつ:おからヨーグルト(蜂蜜入り)
夜:豆腐とわかめの味噌汁、オクラと茹で鶏のサラダ、八宝菜
デザート:柿1/2こ
今日もさらに-0.6キロ減!嬉しい!
そりゃ昨日あんまり食べてないし、って甘い!
40過ぎたらちょっと食事を抜いた程度で簡単に体重は落ちないのだ!
実感としては、ジムやウォーキングももちろんだけど、地味に朝夕のストレッチが効いてる感じがします。とくに朝。寝たままちょっと体を動かすだけなのにじんわり汗がにじむぐらい熱くなります。
このままのペースでいってほしい!頼む!
9/19日
本日の体重55.9キロ(目標まで-7.9キロ)
◆歩数13809歩
◆摂取カロリー1228
朝食:クロワッサン、フレンチトースト
夜:あなご飯
飲み物:カフェオレ500ml、グレープジュース140ml
連休中に旅行に行く予定だったのを諸般の理由でキャンセルしたので、姫路に日帰りで遊びに行きました。そしてタイトル変更に至る事態になりました。
このブログのタイトルは最初『40代のダイエット検証&実践レポート』でした。私が痩せたかったのは、結婚後急激に太ってしまったことで夫に嫌われたくなかったからです。私は今まで自分が夫のことを大好きだと思っていました。喧嘩は多いけど普段は仲のいい夫婦だとも思っていました。でも旅行キャンセルの一件で起こった衝突で、私は平穏な今の生活を手放したくなくて夫への愛を信じ込もうとしていただけだと気づきました。実際は度重なる喧嘩のたびに気持ちが少しずつ冷めていっていたのです。
私は昔から去り際の下手なタイプでした。もうないなと思う相手でも面と向かうと自分が傷つきたくないためについ相手の機嫌を取ったり甘えて喜ばせようとするところがありました。私がさみしがり屋で情に溺れやすい弱い人間だからということもあります。だから、関係の終わりはいつも、会わずに徐々に連絡を絶つというやり方でした。
さすがに夫婦でその方法は難しいので、私はこれから時間をかけて夫を手放す準備をしていこうと思います。結婚後に身についた脂肪を幸せな日々と夫への愛情の代わりに見立て、それを少しずつ落とすことで自分の執着をなくしていくつもりです。
10キロ減量して、フリーランスをやめて就職し、今とは違う自分、違う状況になったらちゃんと現状を断ち切って変わる勇気が持てる気がするのです。
このブログは今後、その準備の日々を記録していく予定です。
当初の目的から大きく外れることになりましたが、もしよければ見に来ていただけると励みになります。
本日の体重56.9キロ(一次目標まで-2.9キロ)
9/17日
◆歩数14246歩
◆ジム30分、水泳30分(500m)
◆摂取カロリー1647
朝:レタスと蒸し鶏と豆苗のサラダ、柿1個
昼:おからヨーグルト(カラントジャム入り)
夜:寿司10貫、しめじと長葱のお吸い物、
レタスと蒸し鶏と豆苗のサラダ
朝、体重測った時は57.1キロで、-0.4キロ。
その後トイレ行って測り直したら56.9キロになっていました。
ま、夜ごはんちょっと多かったからなあ。
でも56キロ台になった!-0.6キロはやる気でますね!
【日記】
17日はブログを開設してから夕方ジムへ。
30分トレーニングして汗をかいた後、プールで500m泳ぎました。たった500mでも運動不足の体には相当キツい…。続けているうちに1キロとか泳げるようになっていたらいいな。
帰りスーパーで大好きなプリンを買おうとしたら、夜の値引きでお惣菜が半額に!ラッキー(^^♪
昨日テレビで見て食べたかったお寿司を買いました。
(あと、北海道フェアーやってたからケーキも買ってしまった。ダイエット中なのに…。夜食べ過ぎて食べられなかったので翌日のおやつに)
8時半ごろ夕食。9時までギリギリ(*_*;
先にお吸い物とサラダ食べた時点でけっこうお腹いっぱいだったのに、どうしてもお寿司食べたくて無理やり食べてしまった。
どんだけ食い意地…。
お腹いっぱいで苦しすぎたので、1時間ちょっとウォーキングして終了。
例のペイペイのゆうちょ不正出金の件で、私も該当していたので、確認したくて郵便局に行くも結局目的が達成できず、自分の要領の悪さにイライラしていましたが、後半運動したら何か気持ちもすっきりしたかも。汗かくのはストレス発散にいいですね。
(汗かきすぎて今、顔とふとももが少しひりひりしてるけども)
【 リスト】
・朝起きたらストレッチ5分/未達成
・腹筋10回×3セット/未達成
・起きたてに白湯を飲む/未達成
・朝食にたんぱく質を取る/達成
・歯磨きしながらつま先上げ10回×3セット/未達成
・着替える時にヒンズースクワット10回×3セット/未達成
・夕食は主食、主菜、副菜を揃えて食べ順に気を付ける/達成
・1日1万歩歩く/達成
・ジムへ行って運動する/達成
・寝る前に5分ストレッチ/未達成
本日の体重57.5キロ(一次目標まで-3.5キロ)
どんなダイエット方法を試す?
まずはグーグル検索で最初にあがってきたこちらの記事。
記事に書かれた5つの基本とは
◆基本1.小さな目標を積み重ねる
まず現体重の5%の減量を目標に
◆基本2.体重と食事の記録と管理
この習慣が身につけば、少し食べ過ぎて体重が一時的に増えても、またコントロールして戻すことができる
◆基本3.食事は「3つのお皿」と食べ順
3つのお皿とは
①主食…ご飯やパンなど
②主菜…肉、魚、卵、大豆製品など
③副菜…野菜、きのこ、海藻類
食べる順番は野菜や汁物→タンパク質の摂れる肉や魚→ご飯やパンなどの炭水化物
◆基本4.ジムが続かないなら日常生活で運動を
階段を使う、早歩きをする、電車で座らない、姿勢をよくする、一駅歩くなど、普段の生活からできそうなことを継続する
◆基本5.睡眠で食欲異常を抑える
睡眠時間が短いと食欲を増やすホルモンの分泌が増えて、食欲を抑えるホルモンの分泌が減る
基本1について/現体重の5%なら3キロぐらいなので早々に一次目標を54キロに設定。
基本2について/ダイエットアプリをインストールしました。
基本3について/実践します。
基本4について/実践します。
基本5について/これが一番難しそう。昨日の睡眠時間は4時間。寝るのが遅いのに早く目が覚める…。
なんか、本当に基本的なことばかりだったのでさらにもう一つの方法もあわせて実践することにします。
脂肪がメラメラ燃える、っていい響き!
記事によると、朝の運動は脂肪が燃えやすくなり、消費カロリーが増える。逆に夜の運動は興奮して寝つきが悪くなるので、激しい運動は控えてストレッチなどをしてゆったり過ごすのが良いのだそう。
睡眠時間が短くなっていたのは、今まで夜に運動していたからなのかも。
朝ダイエットで紹介されていた内容
◆歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし
ふくらはぎを刺激するだけで血流がアップ。何も運動をしていない人はまず10回程度からでOK
◆着替える前に、スクワット
体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、姿勢矯正やヒップアップも。
【正しいスクワットの方法】
ポイントは膝だけでなく股関節も同時に曲げておしりを突き出すようにすること。股関節の前に手を置いて、その手を挟み込むように曲げていくと、自然と正しいスクワットフォームになる。イメージとしては「スカートをめくって和式トイレにしゃがみこむ」ように曲げること。呼吸も大事。しゃがむ時は鼻から息を吸う。立ち上がる時は口から息を吐く。500ミリのペットボトルに水を入れて両手に握りながらスクワットするのもおすすめ。◆朝食にはタンパク質を
運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態。それを修復する意味でもタンパク質を含んだ食べ物を積極的に食べると良い。タンパク質が多く含まれている食品は肉、魚、納豆、卵、チーズ、味噌汁、豆腐など
とりあえず1か月間、チャレンジしてみるダイエット方法
<3.5キロ減が目標>
・朝、起きたら腹筋10回、ヒンズースクワット10回×3セット
・つまさき上げ下ろし10回×3セット
・朝食前に白湯を飲む
・朝食はたんぱく質を意識して取る
・夕食は主食、主菜、副菜というメニュー構成で食べ順に気を付ける
・21時以降はできるだけ食べない
・1日1万歩歩く
・ダイエットアプリを毎日入力
これらにプラスして、できる時はジムやプールに行こうと思います。
食べるのが好きなので食事制限は今のところなしで。
さて、1か月後、効果は出ているでしょうか。(続けられるかが心配…)
自分を奮い立たせるためにブログをはじめます!
本日の体重57.5キロ
(一次目標まで-5.5キロ)
40歳になってから体重は増加の一途をたどっています。
食べるの大好きー!
お酒大好きー!
慢性運動不足&超夜型ー(在宅ワーク)!
の生活でも、30代まではちょっと食事を抜けば何とかなったのに、40を超えたら本当に全っ然減らない!どんだけ脂肪を手放さないんだ、私の体め。
ダイエットでネット検索すると無数の紹介記事が出てきます。
せっかくならそれらを試して、本当に効果が出るのかをレポートし、痩せにくいアラフォーダイエットを成功させたいと思います。
ダイエット法を選ぶ基準
- 運動嫌い、飽き性、根性なしの私でもできる方法
- 健康的であること(怪しげなサプリや施術はNG)
- 高額でないこと
目標はとりあえず昨年の体重である52キロ。
(1年で5キロ以上も太ったのか…)
最終的にはマイナス10キロを達成したいです。
よければ見に来てもらえると励みになります。
どうぞよろしくお願いいたします。