本日の体重57.5キロ（一次目標まで－3.5キロ）
どんなダイエット方法を試す？
まずはグーグル検索で最初にあがってきたこちらの記事。
記事に書かれた5つの基本とは
◆基本1．小さな目標を積み重ねる
まず現体重の5％の減量を目標に
◆基本2．体重と食事の記録と管理
この習慣が身につけば、少し食べ過ぎて体重が一時的に増えても、またコントロールして戻すことができる
◆基本3．食事は「3つのお皿」と食べ順
3つのお皿とは
①主食…ご飯やパンなど
②主菜…肉、魚、卵、大豆製品など
③副菜…野菜、きのこ、海藻類
食べる順番は野菜や汁物→タンパク質の摂れる肉や魚→ご飯やパンなどの炭水化物
◆基本4．ジムが続かないなら日常生活で運動を
階段を使う、早歩きをする、電車で座らない、姿勢をよくする、一駅歩くなど、普段の生活からできそうなことを継続する
◆基本5．睡眠で食欲異常を抑える
睡眠時間が短いと食欲を増やすホルモンの分泌が増えて、食欲を抑えるホルモンの分泌が減る
基本1について／現体重の5％なら3キロぐらいなので早々に一次目標を54キロに設定。
基本2について／ダイエットアプリをインストールしました。
基本3について／実践します。
基本4について／実践します。
基本5について／これが一番難しそう。昨日の睡眠時間は４時間。寝るのが遅いのに早く目が覚める…。
なんか、本当に基本的なことばかりだったのでさらにもう一つの方法もあわせて実践することにします。
脂肪がメラメラ燃える、っていい響き！
記事によると、朝の運動は脂肪が燃えやすくなり、消費カロリーが増える。逆に夜の運動は興奮して寝つきが悪くなるので、激しい運動は控えてストレッチなどをしてゆったり過ごすのが良いのだそう。
睡眠時間が短くなっていたのは、今まで夜に運動していたからなのかも。
朝ダイエットで紹介されていた内容
◆歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし
ふくらはぎを刺激するだけで血流がアップ。何も運動をしていない人はまず10回程度からでOK
◆着替える前に、スクワット
体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、姿勢矯正やヒップアップも。
【正しいスクワットの方法】
ポイントは膝だけでなく股関節も同時に曲げておしりを突き出すようにすること。股関節の前に手を置いて、その手を挟み込むように曲げていくと、自然と正しいスクワットフォームになる。イメージとしては「スカートをめくって和式トイレにしゃがみこむ」ように曲げること。呼吸も大事。しゃがむ時は鼻から息を吸う。立ち上がる時は口から息を吐く。500ミリのペットボトルに水を入れて両手に握りながらスクワットするのもおすすめ。◆朝食にはタンパク質を
運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態。それを修復する意味でもタンパク質を含んだ食べ物を積極的に食べると良い。タンパク質が多く含まれている食品は肉、魚、納豆、卵、チーズ、味噌汁、豆腐など
とりあえず１か月間、チャレンジしてみるダイエット方法
＜３.５キロ減が目標＞
・朝、起きたら腹筋１０回、ヒンズースクワット１０回×３セット
・つまさき上げ下ろし１０回×３セット
・朝食前に白湯を飲む
・朝食はたんぱく質を意識して取る
・夕食は主食、主菜、副菜というメニュー構成で食べ順に気を付ける
・２１時以降はできるだけ食べない
・１日１万歩歩く
・ダイエットアプリを毎日入力
これらにプラスして、できる時はジムやプールに行こうと思います。
食べるのが好きなので食事制限は今のところなしで。
さて、１か月後、効果は出ているでしょうか。（続けられるかが心配…）
